Πολλές γυναίκες κυρίως, έχουν πρόβλημα με τα μπράτσα τους, και πιο συγκεκριμένα με τους τρικέφαλούς τους. Όπως λέμε εδώ και καιρό, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για να μπορέσετε να τα γυμνάσετε, φτάνει να έχετε θέληση για να ασχοληθείτε λίγα λεπτά την ημέρα από το σπίτι σας.

Τα μπράτσα ανήκουν σε μία μυϊκή ομάδα που ανταποκρίνεται εύκολα και γρήγορα στην άσκηση. Αν ασχοληθούμε συστηματικά τρεις φορές την εβδομάδα για 20 μόλις λεπτά, μπορούμε να αποκτήσουμε ωραία χέρια.

Χρειάζεται να έχουμε 2 βαράκια των δύο κιλών. Στη συνέχεια, στεκόμαστε όρθιες, σε στάση προσοχής, με τα βαράκια στα χέρια. Ανεβάζουμε τα χέρια στη σύμπτυξη (τα λυγίζουμε στα πλάγια του κορμού και τα σηκώνουμε μέχρι τα δάχτυλα να φτάσουν στους ώμους) και την ημιανάταση (τα σηκώνουμε μέχρι τα μισά της ανάτασης). Επαναλαμβάνουμε δώδεκα φορές για να συμπληρώσουμε ένα σετ. Ολοκληρώνουμε κάνοντας τρία σετ.

Στη συνέχεια, πάλι σε όρθια στάση, με τα βαράκια, κάνουμε αιωρήσεις, με τα χέρια να ξεκινούν από χαμηλά, να περνούν μπροστά μας και να φτάνουν στην ανάταση. Συμπληρώνουμε τρία σετ όπως προηγουμένως. Συνεχίζουμε με την ίδια άσκηση, αλλά προς τα πίσω, μέχρι ο βραχίονας να φτάσει παράλληλα με το έδαφος. Πάλι για τρία σετ.