Είναι αυτές που έκανε ο Arnold Schwarzenegger στο Pumping Iron, μη νομίζετε όμως επ‘ουδενί ότι είναι κάπως ξεπερασμένη η άσκηση που αναφερόμαστε.

Σύμφωνα λοιπόν με μελέτη από το American Council on Exercise οι κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα είναι η άσκηση που ενεργοποιεί περισσότερο το δικέφαλο μυ σε ποσοστό μάλιστα 97 %, οι κάμψεις δικεφάλων στη τροχαλία και οι έλξεις με ανάποδη κλειστή λαβή στο μονόζυγο είχαν ποσοστό ενεργοποίησης 80 %. Ακολουθούν οι κάψεις με ίσια μπάρα (76%) , ή κάμψεις στη στραβόμπαρα (ανοιχτή λαβή 75% κλειστή 71%) και οι κάμψεις σε επικλινή πάγκο 70%.

Το μυστικό είναι ότι όταν το επάνω μέρος του χεριού τοποθετείται κόντρα στο εντός μέρος του ποδιού σταθεροποιείται καλύτερα και με αυτό τον τρόπο απομονώνεται καλύτερα ο δικέφαλος μυς κατά την άσκηση.