Κι όμως, με την κατάλληλη διατροφή μπορείτε να μειώσετε το κοιλιακό λίπος και περιφέρεια σας. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν μια θετική επίδραση στον μεταβολισμό σας και θα σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρης με λιγότερες θερμίδες ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας. Μιλάμε για τροφές νόστιμες και υγιεινές, που μόνο καλό θα κάνει το να τις εντάξετε στην διατροφή σας. Ας τις δούμε.
1. Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες και ίνες, μαγνήσιο κ.α. Η κατανάλωσή τους δημιουργεί αίσθημα της πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αποτρέπουν την υπερφαγία. Τα μεταλλικά στοιχεία στοχεύουν στην πιο αποτελεσματική σύσπαση των μυών. Η σύσταση των αμυγδάλων επίσης αποτρέπει το σώμα σας να απορροφήσει όλα τα λιπαρά. Ως αποτέλεσμα το σώμα απορροφά λιγότερες θερμίδες , γεγονός που προωθεί την απώλεια λίπους από την κοιλιακή περιοχή.
2. Μήλα: "Ένα μήλο την ημέρα" έλεγαν οι παλιοί και κάτι ήξεραν. Η καθημερινή κατανάλωσή τους βοηθάει στην απώλεια βάρους. Κάθε μήλο περιέχει 5 γραμμάρια ινών και 85% νερό. Αυτό δημιουργεί την αίσθηση της πληρότητας με λίγες θερμίδες. Επίσης τα μήλα περιέχουν κερσετίνη η οποία προσφέρει προστασία σε ορισμένες μορφές καρκίνου.
3. Ψάρια: Τα ψάρια είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα υγιεινά λιπαρά οξέα επιταχύνουν τον μεταβολισμό και στην βελτίωση της ανταπόκρισης της ινσουλίνης. Αυτό σημαίνει ότι η πέψη επιβραδύνεται και το σώμα έχει μικρότερη επιθυμία για τροφή. Καταναλώνετε τουλάχιστον δυο μερίδες των 100 γραμμαρίων εβδομαδιαίως.
4. Λιναρόσποροι: Όπως και τα ψάρια είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι απαραίτητα στον οργανισμό μας.
5. Γιαούρτι: Άτομα τα οποία προσλαμβάνουν ασβέστιο από το γιαούρτι σε σύγκριση με άτομα που προσλαμβάνουν ασβέστιο από άλλες πηγές τείνουν να χάνουν πιο πολύ κοιλιακό λίπος. Τα προβιοτικά τα οποία βρίσκονται στο γιαούρτι διατηρούν το γαστρεντερικό σύστημα υγιές και μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης δυσκοιλιότητας, φουσκώματος και αερίων που κάνουν το στομάχι σας να φαίνεται μεγαλύτερο. Τρώτε ένα με τρία κυπελλάκια γιαούρτι την ημέρα. Επιλέξτε την χωρίς ζάχαρη έκδοση του αγαπημένου σας γιαουρτιού και επιλέξτε γιαούρτι με προβιοτικά.